12 советов для мам и пап о правильном питании детей: ⠀
1. Не делайте из брокколи культ. Если подаёте её как «суперфуд», ребёнок может насторожиться. Просто положите рядом с макаронами — и будет шанс, что «зайдёт». ⠀
2. Сами ешьте то, что проповедуете. Дети копируют. Если мама с чаем таскает печеньки, а ребёнку суёт морковку, доверия не будет. ⠀
3. Сделайте из еды игру. Кусочки фруктов можно «строить» как башенки или выкладывать смешные рожицы на тарелке. Дети любят архитектуру еды. ⠀
4. Не запрещайте сладкое «навсегда». Только так оно станет сверхжеланным. Лучше договор: «Сначала яблоко, потом конфета». ⠀
5. Завтраки — без лекций. Ребёнку важнее мультики и сборы. Дайте цельнозерновой тост с маслом, и пусть ест на бегу — лучше, чем пустой желудок. ⠀
6. Пусть участвуют в готовке. Если ребёнок сам намазал хлеб или нарезал банан, вероятность, что он это съест, возрастает вдвое. Проверено. ⠀
7. Маленькие тарелки творят чудеса. То, что выглядит «целой порцией» на большой тарелке, вызывает уныние. На маленькой — «о, целая гора еды!». ⠀
8. Меню без «шока и трепета». Резко заменить котлеты на киноа и нут — провал. Вводите новое постепенно, как новый сериал: сначала трейлер, потом первая серия. ⠀
9. Перекусы — под контролем. Порежьте морковь или яблоки на кусочки и поставьте на видное место. Удивитесь, как они исчезают, пока вы отвлеклись. ⠀
10. Не бойтесь соусов. Йогуртовый дип, немного кетчупа или пасты из авокадо — и овощи таинственным образом становятся «вкуснее». 11. Секретные ингредиенты. Добавьте тёртую морковь в котлеты или цельнозерновую муку в блинчики — никто и не заметит. ⠀
12. Хвалите, а не упрекайте. Фраза «Круто, ты сам доел яблоко!» работает лучше, чем «Почему опять не доел?».
Пусть на каждом столе в нашей стране будет здоровая пища, а в каждом доме — мир и благополучие! #цельнозерновойхлеб #vitalnan
