Список обязательных покупок на неделю для ЗОЖ:
1. Источники сложных углеводов
— Цельнозерновой хлеб (например, VITALNAN)
— Гречка, киноа, бурый рис
— Овсянка, пшено, булгур
— Батат, картофель
2. Белковые продукты
— Куриное филе, индейка
— Говядина, кролик
— Рыба (лосось, треска, тунец)
— Морепродукты (креветки, мидии)
— Яйца
— Творог (нежирный или средней жирности)
— Греческий йогурт без сахара
— Бобовые (чечевица, нут, фасоль)
3. Полезные жиры
— Авокадо
— Орехи (миндаль, грецкие, кешью)
— Семена (чиа, льняные, тыквенные)
— Оливковое масло, льняное масло
— Красная рыба (лосось, форель)
4. Овощи и зелень
— Брокколи, цветная капуста
— Шпинат, руккола, салат
— Перец, помидоры, огурцы
— Морковь, свекла
— Кабачки, баклажаны
— Чеснок, лук
5. Фрукты и ягоды
— Яблоки, груши
— Бананы
— Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфрут)
— Ягоды (черника, малина, клубника)
6. Напитки
— Вода (негазированная)
— Травяной чай, зелёный чай
— Натуральный кофе без сахара
7. Дополнительно
— Тёмный шоколад (от 70% какао)
— Мед или натуральные сиропы (в умеренных количествах)
— Натуральные специи и приправы (куркума, корица, розмарин)
Чаще всего, большая часть перечисленных продуктов не продается у дома. А Vitalnan быстро кончается. Поэтому, возьмите список на большой закуп в @magnum.kz или другие большие магазины💪
Цельнозерновой хлеб | Vitalnan | хлеб из Цельнозерновой муки | полезный хлеб | Магнум
#цельнозерновойхлеб #vitalnan
Смотрите #подкастVitalnan на YouTube!
