АПТАҒА АРНАЛҒАН ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ ТІЗІМІНЕ КЕРЕКТІ АЗЫҚ-ТҮЛІКТЕР:
Күрделі көмірсулардың көздері
— Тұтас дәнді нан (мысалы, VITALNAN)
— Қарақұмық, киноа, қоңыр күріш
— Сұлы жармасы, тары, булгур
— Батат, картоп
2.Ақуыз өнімдері
— Тауық еті, күркетауық
— Сиыр еті, қоян
— Балық (лосось, треска, тунец)
— Теңіз өнімдері (асшаяндар, мидиялар)
— Жұмыртқа
— Сүзбе (майсыз немесе орташа майлы)
— Қантсыз грек йогурты
— Бұршақ дақылдары (жасымық, ноқат, бұршақ)
Пайдалы майлар
— Авокадо
— Жаңғақтар (бадам, грек жаңғағы, кешью)
— Тұқымдар (чиа, зығыр, асқабақ)
— Зәйтүн майы, зығыр майы
— Қызыл балық (лосось, форель)
Көкөністер мен шөптер
— Брокколи, гүлді қырыққабат
— Шпинат, рукола, салат
— Бұрыш, қызанақ, қияр
— Сәбіз, қызылша — Цуккини, баклажан
— Сарымсақ, пияз
Жемістер мен жидектер
— Алма, алмұрт
— Банандар
— Цитрус жемістері (апельсин, мандарин, грейпфрут)
— Жидектер (көкжидек, таңқурай, құлпынай)
Сусындар
— Су (газдалмаған)
— Шөп шайы, жасыл шай
— Қантсыз табиғи кофе
Қосымша
— Қара шоколад (70% какаодан)
— Бал немесе табиғи сироптар (қалыпты мөлшерде)
— Табиғи дәмдеуіштер мен қоспалар(куркума, даршын, розмарин)
Бұл өнімдерді @magnum.kz немесе басқа да үлкен дүкендерден сатып алсаңыз болады
Тұтас дәнді нан | Vitalnan | тұтас дәнді ұннан жасалған нан | пайдалы нан | Магнум
#тұтасдәндінан #vitalnan
YouTube-тан “подкаст Vitalnan” деп іздеңіз!
